Dureri de genunchi din sport. Durerile de genunchi in timpul activitatilor sportive - Cum le eviti?

Cum poti evita durerile de genunchi cand faci sport?

Incepe cu incalzirea!

Nu conteaza daca esti iubitor de drumetii, ciclism, alergare, de fitness sau de ski si snowboard. Mai repede sau mai tarziu, astfel de neplaceri te pot surprinde neplacut, sabotandu-ti pasiunile.

dureri de genunchi din sport

Consecintele pot merge de la o simpla senzatie de disconfort, pana la limitarea si apoi la intreruperea totala a activitatii. Daca in cazurile mai putin grave, situatia este usor de gestionat, cand se complica, necesita consultarea medicului ortoped.

Redu greutatea corpului!

Acest lucru trebuie sa se intample inainte de rigidizarea articulatiei si de imposibilitatea de a mai misca genunchiul sau glezna. Dar, ca orice tulburare si patologie, durerile de genunchi si in general cele localizate la nivelul articulatiilor membrelor inferioare, pot fi prevenite.

Ce sport poți face dacă ai probleme cu genunchii sau chiar operație la genunchi 24 iul. Se întâmplă, însă, ca, din pricina unor accidente ori cu înaintarea în vârstă, multe persoane să renunțe la a mai face sport acuzând dureri ale genunchilor. Ce este contraindicat să facem și ce este recomandat pentru a face totuși mișcare și în aceste condiții? Ce sport poți face dacă ai probleme cu genunchii sau chiar operație la genunchi Medicul Alin Iova, fiziokinetoterapeut, specialist recuperare sportivă și lipoterapie, identifică sporturile care nu sunt indicate persoanelor care suferă de aceste afecțiuni, dar și opțiunile recomandate în acest caz. Durerile de genunchi nu înseamnă STOP sport!

Redu greutatea corpului! Una dintre primele responsabile ramane greutatea in exces, mai exact, dezechilibrul dintre capacitatea mecanismului care pune in miscare articulatia si kilogramele pe care trebuie sa le sustina.

Exerciții genunchi - terapie ca sa previ gonartroza si sa scapi de operatie!

Este foarte adevarat ca articulatiile sunt angrenaje extraordinare, capabile sa faca fata solicitarilor de tot felul. Insa ca orice alta structura anatomica, au o anumita limita, data de conformatia corpului, de miscarile efectuate si de numarul kilogramelor.

Formular de căutare

Solutia pare simpla, desi nu este deloc. Insa nu fac decat sa accentueze presiunea asupra genunchilor si gleznelor, crescand totodata riscurile de accidentare. Prin urmare, inainte de a recurge la sporturi care antreneaza in principal membrele inferioare, este bine sa-ti revizuiesti obiceiurile alimentare.

Modifica-ti dieta, redu aportul caloric, astfel incat sa nu depasesti necesarul zilnic.

Ştiinţa de a fi în formă – nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală

Incepe cu incalzirea! La prima vedere, pare destul de plictisitor sa incepi o drumetie montana sau o coborare pe partia de ski cu minute de incalzire. Raman o etapa la fel de importanta ca sportul propriu-zis si ar trebui sa fie privite cu la fel de multa seriozitate. Spre exemplu, inainte de alergare, nu este necesar sa-ti dedici timpul stretching-ului, ci incalzirii corpului. In mod similar trebuie sa procedezi si inainte de trekking, de ciclism, de fitness sau de ski.

Simptomele inflamației țesutului conjunctiv 10 minute pentru cateva exercitii cardio, de mobilitate, de coordonare si forta.

Cele mai eficiente exercitii pentru durerile de genunchi

Toate la un loc vor intensifica bataile inimii si fluxul sanguin. In plus, vor stimula sinteza unor compusi cu rolul sa protejeze articulatiile si musculatura. Fii o persoana mai activa!

In ultimele decenii, sedentarismul incepe sa acapareze tot mai multe persoane, de variate varste si categorii sociale.

dureri de genunchi din sport

Mai mult decat un stil de viata plin de carente, lipsa de miscare s-a transformat intr-un fel de maladie moderna. Munca de birou, orele petrecute pe scaun la scoala, deplasarile cu mijloacele de transport, numarul redus de ore de sport din programa scolara sunt doar cateva conjuncturi care limiteaza desfasurarea activitatilor fizice, favorizand sedentarismul.

Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!

Cu exceptia unor imprejurari particulare care ingradesc capacitatea de miscare, omul se naste apt pentru a umbla, alerga, pedala, schia, etc. Contrar, statul pe scaun multe ore pe zi nu face decat sa afecteze postura, musculatura dureri de genunchi din sport aparatul osteoarticular. Foloseste o incaltaminte adecvata! Omul este predispus si sa umble descult. Insa nimeni nu spune sa faci trail run dureri de genunchi din sport sa schiezi in picioarele goale. Pentru fiecare sport, exista incaltaminte adecvata, potrivita cu pronatia piciorului si cu intensitatea miscarilor.

dureri de genunchi din sport

Indiferent despre ce fel de activitati fizice este vorba, alegerea incaltarilor corecte ramane primul remediu care te poate salva de formarea basicilor la picioarede durerile musculare si articulare, precum si de accidentari luxatii, entorse, fracturi. Incaltamintea trebuie creata anume pentru activitatea, miscarea, sportul pentru care se foloseste.

Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii

Cine alearga, foloseste pantofi de trail run sau de alergare pe asfalt. Cine face aerobic, are nevoie de pantofi pentru indoor, iar cine merge in drumetii, de ghete de munte.

Arunca o privire peste colectiile magazinului ProAlpin si selecteaza echipamentul potrivit pentru muntealergare sau ski si snowboard! Produse recomandate.